45 minut

[...] na ograniczenia w ilości gum %-) 8. ok 9. w sam raz ;-) 10. ok 11. ok Cardio: poranny spacer to był spacer farmera z siatami, koszmarny mróz 8-O a ja w męża polarze narciarskim i cienkim płaszczu }:-( popylałam jak mały parowozik, i tak mi glut w nosie zamarzł :)) 4,5 km w jakieś 42-45 minut Zmieniony przez - jo1984 w dniu 2013-11-27 17:35:26

[...] po krótce opisać trening. Codziennie rano i po południu 7 km (droga do szkoły) na rowerze dosyć szybkim tempem. Trzy razy w tygodniu intensywne zajęcia WF (prawie 45 minut biegania po boisku bez odpoczynku). W domu ze względu na wspomnianą maturę nie mam za bardzo czasu ale staram się wygospodarować czas na codzienny trening siłowy: - [...]

[...] serwatka, celuloza, kwas stearynowy i stearynian magnezu. Zalecane stosowanie: Przyjmować jedną paczkę dziennie przez 21 kolejnych dni. W dni treningu przyjmować paczkę 45 minut przez początkiem ćwiczeń. W dni wolne od treningów przyjmować jedną paczkę rano lub wczesnym popołudniem. Aby uzyskać maksymalne rezultaty, należy stosować cyklicznie: [...]

[...] chudego - 100 g banana 5. Kolacja 21.30 - 100 g twarogu chudego - 30 g słonecznika Odczucia: dziś strasznie brzydka pogoda do biegania. Zwiększyłem ilość biegu do 45 minut a odpuściłem sprinty, gdyż nie chciałem zaliczyć gleby i odnieść jakiejś kontuzji %-) Zmieniony przez - ArturJasio w dniu 2012-03-31 20:29:37 Zmieniony przez - [...]

[...] watek, szukalam na forum czegos o tym piekle. W naszej sekcji (Floryda) jest cos podobnego pod nazwa Fight Fitness w ramach treningow MMA, i jest chyba jeszcze gorsze - 45 minut i nie ma zmiluj ani pic mi sie chce. Nie ma tez interwalow ani poziomow tego treningu - "chcesz walczyc to cwicz kondycje i nie becz". Jestem swiezynka w MMA, [...]

Zacznij od lekkich biegów. Powiedzmy 20 minut (test Coopera wypadł słabo bo narzuciłeś zbyt duże tempo i szybko opadłeś z sił, czy biegłeś asekuracyjnie). Możesz zacząć od 12 minut i zwiększać stopniowo. Na każdym następnym treningu dodawaj 1 minutę biegu, aż dojdziesz do 45 minut lub 1 h (nie ma ustalonej reguły; z biegiem czasu przestaniesz się [...]

[...] nie fizjologia, mogło by być trochę lepiej. Kolejny miesiąc zamierzam poświęcić na poprawę szybkości i zaatakować za miesiąc ten sam dystans w tempie 4:30, tak by złamać 45 minut. Co z tego wyjdzie - zobaczymy. Na finiszu dzisiejszego biegania w sumie miałem najlepszy czas, a wydawało mi się że nie dobiegnę :) Przede wszystkim muszę zmienić [...]

Kto wie, kto wie ;-) Kolejny miesiąc zamierzam poświęcić na poprawę szybkości i zaatakować za miesiąc ten sam dystans w tempie 4:30, tak by złamać 45 minut. No po prostu Szajba jesteś:) Fajnie, podoba mi się. Co z tego wyjdzie to zobaczymy. nie spodziewam się cudów. Od środy zaczynam biegi tempowe 10x400m w tempie 4:30, przerwy między odcinkami [...]

Shadow, możesz być pewien, że ciężej mi się biega. Przy zwiększonej konsumpcji i masie prawie o 10 kilogramów, o 10km w 50minut to mogę pomarzyć. No ja bym sugerował w takim razie 15 kg w dół, to może będzie 10 km w 45 minut ? Bardziej po ludzku - osobiście ćwiczyłbym na utrzymanie tego, co jest + lekka rzeźba i ćwiczył inne rzeczy, tj. [...]

Ambicja to moje drugie imię }:-( Gdybym był ambitny, to miałbym choćby jakąś namiastkę planu treningowego ;-D Póki co od dwóch lat mam za cel zrobić dychę w 45 minut i niewiele w tym kierunku robię. Realnie oceniam swoje możliwości i o ile bym się przyłożył mógłbym na chwilę obecną zrobić dwie dyscypliny z 1/4 IM w czasie: rower 45km - 1:15 [...]

[...] Spróbuję tak małymi kroczkami coś tam parę razy w tygodniu dokładać, tak by się szybko nie zniechęcić. https://www.strava.com/activities/2703171660 Po kettlach wpadło 45 minut cardio czy może kardio. Trochę musiałem po wczorajszym treningu nogi rozruszać. https://www.strava.com/activities/2703153359 Średnio wyszło 2.35 w/kg jak na cardio [...]

Jak sobie obiecywałem, tak też zrobiłem. Wpadło 45 minut z kettlami w mojej ulubionej formule 10x10 plus jakieś pierdoły by czas na trening przeznaczony wypełnić ;-) https://www.strava.com/activities/2712227750 Tym samym jest to mój ostatni wpis w tym dziale.

chyba nikt tutaj na forum nie ma watpliwosci ze za gre w w tym sezonie powinnien dostac od Janasa szanse ale nie 45 minut tylko o wiele wiecej w kilku meczach wtedy bylbym pewien ze udowodnilby ze nalezy mu sie wyjazd na mundial a tak w 45 minut to roznie moze byc nawet zawodnik bedacy w bardzo dobrej formie jak aktulanie Saganowski moze nic nie [...]

[...] masła orzechowego przy 85g ww tego dnia,to nic wielkiego. Kręcę ok. 7h cardio w tygodniu i 5 intensywnych siłówek. Redukcja z mięśni nie jest moim celem ;p Sobota: I: 25 minut aero na czczo II: klatka-9 serii+plecy-10 serii(w tym dwie z bonusem)+45 minut aerobów. To była druga część treningu tych partii, bo pierwsza wykonana w poniedziałek. [...]

-ile razy w tygodniu biegać? 2-3 X TYG -jaka pora jest najkorzystniejsza? RANO NA CZCZO -KAWA BEZ CUKRU PRZED TRENINGIEM ,MŻNA DODAĆ EFEDRYNE LUB SPALACZ -ile czasu ma trwać taki jogging? OKOŁO 45 MINUT -czy po takim bieganiu wskazane jest robienie brzuszków, jeżeli tak to jakich? MOZNA ROBIĆ POWIEDZMY 3 SERYJKI PO 30 LUB SPIĘCIA -co jeść [...]

pod spodemtematu masz przykąłd jak to liczyć Przykład: Mężczyzna, ektomorfik, 20 lat, 60 kg, 180 cm, 3 intensywne treningi siłowe po 45 minut(właściwa dla tego typu budowy ilość), trening areobowy ograniczony do 5-10 minut przed i po treningu, interwały(brak). 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - [...]

Jeżeli chcesz sensownie kształtować sylwetkę, to lepiej zrezygnować z bieżni i rowerka i ten czas przeznaczyć na trening siłowy. Będzie to czas wykorzystany bardziej efektywnie. 45 minut treningu siłowego to zdecydowanie więcej niż 45 minut kręcenia na rowerku stacjonarnym.

[...] brzucha mam nadal sporo upartego fatu, kilogram, półtora, którego chciałbym się pozbyć jak jasna cholera. " Widziałem, że problemy z opornym smalcem. Niby najlepiej na to działa stubborn fat protocol. Po prostu robisz 10 minut HIIT, potem odpoczywasz 5 minut, jeżeli potrzebujesz i następnie od razu trzaskasz 45 minut aero normalnym tempem.

[...] żeby wrócić na właściwą drogę. Tak jak mówił czasem warto nawet wrócić na start, jeśli idziemy w niewłaściwym kierunku. Moja propozycja 3 treningi oporowe całego ciała po 45 minut(poniedziałek, środa, piątek), dodatkowo trening aerobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut w dni nietreningowe. To jest Twoja bazowa aktywność, którą będziesz zwiększał. [...]

[...] i dam tutaj do kontroli. Jednak mam jeszcze pytanko co do ćwiczeń z tego tematu wyczytałem o FBW w trycie ABA i coś takiego by mi pasowało : poniedziałek: trening A +20 minut biegu po treningu wtorek: bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze po [...]